Zmęczone oczy? Podpowiadamy, jak utrzymać wzrok w dobrej formie!

Objawy zmęczonych oczu

Niestety, współczesny styl życia posiada negatywny wpływ na kondycję naszych oczu. Wielogodzinna praca naprzeciw komputera oraz specyficzne warunki środowiskowe potęgują uczucie ich przemęczenia. Istnieje szereg niepokojących objawów, które wyraźnie sygnalizują, że powinniśmy coś zmienić. Są to m.in.: odczucie “piasku pod powiekami”, swędzenie oraz pieczenie, zaczerwienienie oczu, problemy z wyraźnym widzeniem, wrażenie nieustannej suchości oraz nadwrażliwość na światło.

W jaki sposób najczęściej doprowadzamy do zmęczenia oczu?

Zmęczone oczy są przeważnie wynikiem codziennego stylu życia. Istotna jest tutaj dieta i związana z nią suplementacja witamin oraz minerałów, jakie odpowiedzialne są za dobre funkcjonowanie narządu wzroku. Nieprawidłowo dobrana dieta może prowadzić do niedoborów w witaminach A, C oraz E oraz powstania związanych z tym dolegliwości.

Ostre oddziaływanie promieni słonecznych także może przyczynić się do wystąpienia nieprzyjemnych objawów. Światło odbijające się od tafli wody czy od śniegu jest dla ludzkich oczu szczególnie drażniące - z tego względu za każdym razem, gdy wiemy, iż mamy szansę być wystawieni na nadmierną ekspozycję promieni UV, koniecznie pamiętajmy o zabezpieczeniu się okularami słonecznymi.

Długotrwała praca przy komputerze może mieć podobne oddziaływanie na narząd wzroku, co słońce. Warto powiedzieć, iż długie godziny spędzone przed ekranem to obecnie najczęstsza przyczyna męczenia się oczu. Problematyczne jest nie tylko samo wpatrywanie się w monitor, lecz również niekorzystne warunki w miejscu pracy - zbyt słabe lub zbyt mocne oświetlenie, intensywne ogrzewanie zimą i klimatyzacja latem. Warto zauważyć, że nagminnie wybieraną formą “relaksu” po całym dniu spędzonym przed ekranem, jest przesiadywanie przed innym jego typem: smartfonem, tabletem czy telewizorem. Nie daje to naszym oczom najmniejszej szansy na zasłużony odpoczynek i regenerację.

Jak można pomóc suchym i bolącym oczom?

Nieprawidłowa codzienna higiena narządu wzroku może doprowadzić do powstania zespołu suchego oka, a nawet rozwinięcia się znacznie poważniejszych chorób oraz obniżenia jakości widzenia. Zmęczone oczy mogą wywoływać ostre bóle głowy oraz nudności. Aby temu zaradzić, często wystarczy zmienić wyłącznie kilka swoich przyzwyczajeń. Skorzysta na tym nie tylko nasz narząd wzroku, ale też cały organizm. 

Zupełną podstawą będzie zadbanie o odpowiednią higienę pracy przy komputerze. Monitor powinien być ustawiony w odległości 70 cm od poziomu naszego wzroku, natomiast natężenie światła w pokoju nie może osiągać mniej niż 500 lx. Ponadto wskazane jest, aby ekran nie stał na tle okna. Górna krawędź monitora ma być poniżej linii wzroku użytkownika. Przepisy mówią, że osoby pracujące przy komputerze powinny robić sobie 5-minutowe przerwy po każdej godzinie przebywania przed ekranem. Warto z tego korzystać, a także często odrywać spojrzenie od monitora.

Istotne są również codzienne czynniki, jak sen oraz dieta. Aby narząd wzroku mógł w pełni się zregenerować, należy spać co najmniej 8 godzin dziennie, w dobrze wywietrzonym oraz zaciemnionym pomieszczeniu. Oczy wypoczną najlepiej, jeśli nie będzie docierać do nich żadne źródło światła. Co się zaś tyczy diety: w codziennym menu muszą znaleźć się produkty posiadające witaminy A, E, C oraz luteinę, cynk, miedź i selen. Warto postawić również na potrawy bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.

W momencie gdy doświadczamy problemu suchości oczu, koniecznie należy zadbać o odpowiedni poziom ich nawilżenia. Warto zatem stosować specjalistyczne krople do oczu, pić dużo wody, regularnie wietrzyć pomieszczenie, w jakim aktualnie przebywamy, a także rozważyć stosowanie nawilżaczy powietrza. Pamiętajmy, że kluczowa jest także profilaktyka, czyli badania kontrolne u okulisty.