Jak dbać o wzrok podczas pracy z komputerem?

Czym jest syndrom widzenia komputerowego?

Syndrom widzenia komputerowego to coraz bardziej rozpowszechniony problem wśród osób, które spędzają wiele godzin przed monitorem. Objawy takie jak suchość oczu, bóle głowy, zmęczenie wzroku czy problemy z akomodacją są sygnałem, że nasze oczy są przeciążone. Aby chronić je przed takimi skutkami, warto wprowadzić kilka zmian w codziennych nawykach, które pomogą zminimalizować ryzyko wystąpienia tych objawów.

Jak prawidłowo zorganizować swoje miejsce pracy?

Wielogodzinna praca przy komputerze może spowodować zmęczenie oka oraz spadek poziomu nawilżenia spojówki i rogówki. Jak dbać o wzrok podczas pracy z komputerem? Przede wszystkim, jeśli spędzamy przed monitorem wiele czasu, należy zadbać o prawidłowe warunki pracy. Poniżej prezentujemy kilka kluczowych wskazówek.

• Dopływ światła naturalnego – ustaw ekran bokiem do okien, aby maksymalizować korzyści ze światła dziennego.
• Odstęp od monitora – oczy nie powinny znajdować się bliżej monitora niż 40 centymetrów.
• Zwiększ kontrast – w ustawieniach komputera zwiększ kontrast pomiędzy czernią a bielą, aby nie wytężać wzroku.
• Wysoka rozdzielczość ekranu – używaj monitora o wysokiej rozdzielczości, ponieważ sprzęty starszej generacji mogą bardziej męczyć oczy.
• Oprogramowanie do regulacji kolorów – zaleca się stosowanie specjalnego oprogramowania, które dostosowuje nasycenie kolorów do pory dnia.
• Czystość monitora – regularnie czyść ekran z kurzu, aby unikać podrażnień oczu.

Pamiętaj, że odpowiednio przygotowane miejsce biurowe to jeden z głównych elementów tego, jak dbać o oczy podczas pracy przy komputerze.

Nawilżaj oczy

Nawilżanie oczu jest kluczowe, zwłaszcza gdy spędzamy wiele godzin przed ekranem. Warto mieć pod ręką krople nawilżające i stosować je regularnie. Pomogą one w walce z uczuciem suchości i pieczenia oczu, które często towarzyszy długotrwałej pracy przy komputerze.

Odpowiednio dobierz okulary oraz soczewki

Osoba pracująca przy komputerze przez wiele godzin powinna mieć regularnie badany wzrok, a także odpowiednio dopasowane soczewki kontaktowe lub okulary. W tym celu należy udać się do specjalisty, który po przeprowadzeniu badania dobierze odpowiednie moce szkieł. Jak chronić oczy przed monitorem? Warto, aby szkła okularów były pokryte powłokami antyrefleksyjnymi, które będą eliminować powstające na powierzchni soczewek odblaski i odbicia od monitora, do tego poprawiają kontrast kolorystyczny i sprawiają, że wzrok męczy się w zdecydowanie mniejszym stopniu, niż w przypadku klasycznego modelu okularów. Oprócz powłoki antyrefleksyjnej warto zastanowić się nad zakupem powłoki antyelektrostatycznej, która ograniczy negatywny wpływ promieniowania z monitora.

Jeśli zaś chodzi o szkła kontaktowe, osoby pracujące przez długi czas przy komputerze powinny wybierać soczewki silikonowo-hydrożelowe, które zawierają dodatkowe składniki nawilżające. Używając takich szkieł, zmniejszymy ryzyko wysychania spojówki oraz rogówki, co ze względu na rzadkie mruganie podczas pracy przy komputerze jest szczególnie częstym zjawiskiem.

Zadbaj o swoją dietę

Jak chronić oczy przy pracy z komputerem poprzez dietę? Zdrowe nawyki mają tu bezpośredni wpływ na zdrowie oczu. Warto więc dbać o to, aby dieta była bogata w witaminy i składniki mineralne, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku.

• Witamina A – znajduje się np. w marchwi.
• Witamina C – jej źródłem są m.in. owoce cytrusowe i brokuły.
• Witamina E – dostarczana jest wraz z różnymi rodzajami orzechów i nasion jak np. migdały i orzechy ziemne czy nasiona słonecznika.

Warto również zadbać o aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Przebywanie na zewnątrz pozwala naszym oczom na relaks po wielogodzinnej pracy przed ekranem komputera. Ponadto wpływa na poprawę krążenia krwi, co przekłada się na lepsze dotlenienie i odżywienie tkanek oka.

Nie zapominaj o przerwach

Praca przed monitorem komputera może być męcząca dla naszych oczu. Zastanawiając się, jak chronić oczy przy pracy z komputerem, warto pamiętać o regularnych przerwach i odpowiednich ćwiczeniach. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zadbać o zdrowie oczu podczas długotrwałej pracy:

• często mrugaj – regularne mruganie nawilża gałki oczne i zapobiega ich wysychaniu,
• skup się na dali – co jakiś czas odrywaj wzrok od ekranu i patrz na daleko położone obiekty, takie jak drzewa czy budynki za oknem,
• rób ćwiczenia akomodacyjne – patrz na przemian na bliskie i dalekie przedmioty, co pomaga w akomodacji oka,
• wykonuj ruchy oczami – zalecane są płynne ruchy oczami w różnych kierunkach, takie jak patrzenie w górę, w dół, w boki oraz zataczanie ósemek wzrokiem,
• przeprowadzaj konsultacje z okulistą – jeśli masz wątpliwości co do wyboru ćwiczeń, warto skonsultować się ze specjalistą, który doradzi indywidualnie dostosowane ćwiczenia.

Pamiętaj, że regularne przerwy i ćwiczenia są kluczem do zachowania zdrowia oczu podczas pracy przy komputerze.

 

W czasach, kiedy technologia odgrywa tak ważną rolę w naszym życiu, dbanie o zdrowie oczu staje się priorytetem. Od prawidłowego ustawienia stanowiska pracy, przez nawilżanie oczu, aż po regularne przerwy, prawidłową dietę i aktywność na świeżym powietrzu – każdy z tych elementów składa się na kompleksową troskę o nasz wzrok. Nasze oczy są niezastąpione, a odpowiednia profilaktyka i dbałość o nie przyniesie korzyści nie tylko teraz, ale również w przyszłości. Pamiętaj, że okulary korekcyjne są wyrobem medycznym służącym do korygowania wad wzroku.

 

Zobacz również: Zespół suchego oka - objawy, przyczyny, leczenie